你可能知谈钙对骨骼有利，铁对血液蹙迫欧洲杯体育，但你了解“镁”吗？这种常被忽略的矿物资，其实是保管肉体多项要道功能的幕后元勋。

从腹黑逾越到情感踏实，从骨骼健康到血糖篡改，镁无处不在。若是你常常疲惫、烦燥、偏头痛，或出现肌肉痉挛，那么也许你需要柔软一下我方是否摄入了实足的镁。

镁是什么？它有哪些作用？

镁是一种自然存在于多种食品中的矿物资，也可行动补充剂、抗酸剂或泻药使用。它在体内300多种酶的化学反馈中推崇着蹙迫作用，包括合成卵白质、强化骨骼、篡改血糖和血压，以及保捏肌肉和神经功能畴前。

此外，镁还能行动电导体，匡助肌肉松开，并保管腹黑的畴前节拍。东谈主体越过一半的镁储存在骨骼中，其余散播于肌肉、软组织和体液中。

镁对健康的全主义相沿

矫捷骨骼：镁是骨骼的蹙迫构成部分，东谈主体60%的镁储存在骨中。盘考发现，摄入较多镁的东谈主骨矿物资密度较高。 缓解偏头痛：多项就地对照闇练表示，逐日摄入500毫克支配的镁捏续3个月，有助于减少偏头痛的发作频率。 踏实情感：镁参与篡改神经递质的开释和传导。不雅察性盘考表示，镁水平低与抑郁风险升高关连。 改善心血管健康：多项盘考标明，镁穷乏与高血压关连。盘考发现，血镁水平较高的东谈主群中风和腹黑病耗损率较低。 踏实血糖：镁可篡改影响血糖和胰岛素的酶活性。盘考表示，低镁饮食与2型糖尿病风险加多关连。 张开剩余55%

含镁丰富的食品有哪些？

植物性开头：杏仁、腰果、花生、南瓜籽、豆类（如黑豆、芸豆）、大豆成品、燕麦、糙米、菠菜、牛皮菜、香蕉、葡萄干、黑巧克力（至少70%） 动物性开头：鲑鱼、家禽（如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等）、牛肉、牛奶、酸奶

镁与维生素D的协同作用

镁会匡助激活体内的维生素D。因此，在穷乏镁时，即使摄入实足维生素D，也可能因滚动材干不及而影响钙摄取。盘考表示，补充镁可显赫镌汰维生素D穷乏的风险，并匡助防护血钙特地升高和血管钙化等问题。

缺镁的症状

无数东谈主摄入量低于RDA。轻度穷乏粗俗无彰着症状，但长期穷乏可能出现：

困乏、软弱 食欲下跌、恶心 肌肉痉挛、刺痛 心律不皆、癫痫发作

高风险东谈主群包括：

酗酒者 老年东谈主 肠谈疾病患者（如乳糜泻、克罗恩病） 糖尿病患者

结语

在纷纭复杂的健康信息中，镁一样仅仅一个容易被忽略的名字。然则，它在保管东谈主体运作中演出的扮装却无可替代。

无论是保捏情感踏实、相沿心血管功能，还是驻防偏头痛和篡改血糖，镁都在肃静推崇撰述用。大要是时辰再行注视你的饮食和生计表情，给这个低调却强大的矿物资更多柔软，让健康从“镁”运行。

参考良友

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/欧洲杯体育

发布于：加拿大